簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 7 品
- 8 品
- 1296kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 81.1g
- 脂質 54.9g
- 炭水化物 134.0g
- 食物繊維 16.2g
- 8 品
- 1296kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 81.1g
- 脂質 54.9g
- 炭水化物 134.0g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
豆乳・バナナの蒸しケーキエネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
カリフラワーの豆乳グラタンエネルギー175 kcal食塩1.3 g -
デザート
人参とカリフラワーの温スムージーエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
主菜
トルコ風カリフラワーのグラタンエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
主食
簡単 豚肉小松菜あんかけ丼エネルギー384 kcal食塩1.1 g -
デザート
小松菜ベリースムージーエネルギー77 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1296
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
81.1
g
脂質
54.9
g
炭水化物
134.0
g
糖質
117.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
3548
mg
カルシウム
876
mg
マグネシウム
216
mg
リン
1328
mg
鉄
11.2
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
1269
µg
コレステロール
548
mg
ビタミンB1
1.95
mg
ビタミンB2
1.53
mg
ビタミンC
245
mg
ビタミンB6
1.69
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
531
µg
ビタミンA
1120
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
20.63
g
一価不飽和脂肪酸
17.77
g
多価不飽和脂肪酸
10.04
g
エネルギー
1296
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
81.1
g
脂質
54.9
g
炭水化物
134.0
g
糖質
117.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
3548
mg
カルシウム
876
mg
マグネシウム
216
mg
リン
1328
mg
鉄
11.2
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
1269
µg
コレステロール
548
mg
ビタミンB1
1.95
mg
ビタミンB2
1.53
mg
ビタミンC
245
mg
ビタミンB6
1.69
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
531
µg
ビタミンA
1120
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
20.63
g
一価不飽和脂肪酸
17.77
g
多価不飽和脂肪酸
10.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
カリフラワー370 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
小松菜1束 (250 g)
-
ブルーベリー30.0 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
肉類
-
ロースハム7.5 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1.5個 (65 g)
-
溶けるチーズ20.0 g
-
ヨーグルト205.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳90.0 g
その他
-
きび砂糖5.0 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A小麦粉24.0 g
-
油3.0 g
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粉糖(お好みで)0.5 g
-
バター9.5 g
-
味噌3.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ゴマ油9.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
