ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 7 品
- 8 品
- 891kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 78.4g
- 脂質 48.5g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 11.0g
- 8 品
- 891kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 78.4g
- 脂質 48.5g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
主菜
シンプル アスパラと卵の炒め物エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
主菜
モロヘイヤと卵の炒め物エネルギー133 kcal食塩1.1 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒めエネルギー129 kcal食塩1.3 g -
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
891
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
78.4
g
脂質
48.5
g
炭水化物
37.8
g
糖質
26.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2637
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
251
mg
リン
1147
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
1249
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
1.56
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
679
µg
ビタミンA
1267
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
761
µg
ビタミンE
14.6
mg
飽和脂肪酸
12.12
g
一価不飽和脂肪酸
19.54
g
多価不飽和脂肪酸
10.91
g
エネルギー
891
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
78.4
g
脂質
48.5
g
炭水化物
37.8
g
糖質
26.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2637
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
251
mg
リン
1147
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
1249
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
1.56
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
679
µg
ビタミンA
1267
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
761
µg
ビタミンE
14.6
mg
飽和脂肪酸
12.12
g
一価不飽和脂肪酸
19.54
g
多価不飽和脂肪酸
10.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
レモン汁1.5 g
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
いか3/4杯 (230 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)4.5個 (220 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
こしょう0.2 g
-
塩(卵用)0.8 g
-
サラダ油10.0 g
-
酒25.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢1.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
