カツオのにんにく炙り焼き丼 + 7 品
- 8 品
- 1194kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 163.9g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.1g
- 8 品
- 1194kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 163.9g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
主菜
カリっと キヌア衣で鰹のレアステーキエネルギー148 kcal食塩0.4 g -
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
お刺身用かつおでステーキエネルギー120 kcal食塩1.1 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主食
カツオのにんにく炙り焼き丼エネルギー329 kcal食塩1.1 g -
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
主菜
かつおのガーリックステーキエネルギー119 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1194
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
163.9
g
脂質
25.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
3276
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
337
mg
リン
1861
mg
鉄
15.1
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
367
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
1.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
4.71
mg
ビタミンB12
52.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
38.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
1194
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
163.9
g
脂質
25.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
3276
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
337
mg
リン
1861
mg
鉄
15.1
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
367
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
1.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
4.71
mg
ビタミンB12
52.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
38.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ3.5枚 (1.8 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1片 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (7.1 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)510.0 g
-
鰹(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
キヌア8.0 g
-
ジンジャーパウダー0.1 g
-
A粒マスタード3.5 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ30.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油7.0 g
-
いりごま4.0 g
-
醤油20.0 g
-
ごま油9.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
