牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 7 品
  • 8 品
  • 1118kcal
  • 食塩 7.5g
  • たんぱく質 103.3g
  • 脂質 59.6g
  • 炭水化物 52.4g
  • 食物繊維 16.2g
  • 8 品
  • 1118kcal
  • 食塩 7.5g
  • たんぱく質 103.3g
  • 脂質 59.6g
  • 炭水化物 52.4g
  • 食物繊維 16.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
1118 kcal
食塩相当量
7.5 g
たんぱく質
103.3 g
脂質
59.6 g
炭水化物
52.4 g
糖質
36.2 g
食物繊維
16.2 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
13.2 g
カリウム
3353 mg
カルシウム
652 mg
マグネシウム
271 mg
リン
1297 mg
13.7 mg
亜鉛
13.5 mg
ヨウ素
32 µg
コレステロール
598 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
1.37 mg
ビタミンC
129 mg
ビタミンB6
2.04 mg
ビタミンB12
6.9 µg
葉酸
545 µg
ビタミンA
1129 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
638 µg
ビタミンE
9.1 mg
飽和脂肪酸
15.44 g
一価不飽和脂肪酸
21.96 g
多価不飽和脂肪酸
15.14 g
エネルギー
1118 kcal
食塩相当量
7.5 g
たんぱく質
103.3 g
脂質
59.6 g
炭水化物
52.4 g
糖質
36.2 g
食物繊維
16.2 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
13.2 g
カリウム
3353 mg
カルシウム
652 mg
マグネシウム
271 mg
リン
1297 mg
13.7 mg
亜鉛
13.5 mg
ヨウ素
32 µg
コレステロール
598 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
1.37 mg
ビタミンC
129 mg
ビタミンB6
2.04 mg
ビタミンB12
6.9 µg
葉酸
545 µg
ビタミンA
1129 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
638 µg
ビタミンE
9.1 mg
飽和脂肪酸
15.44 g
一価不飽和脂肪酸
21.96 g
多価不飽和脂肪酸
15.14 g

買い物リスト

1
人分
材料: 32 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • にんじん
    1/3本 (50 g)
  • にら
    1/4束 (21 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1片 (4.9 g)
  • アスパラガス
    1.5本 (31 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • レモン汁
    1.5 g
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • ほうれん草
    1/8束 (22 g)
  • 小松菜
    3/4束 (220 g)
  • 大豆もやし
    1/4袋 (54 g)
  • 唐辛子(輪切り)
    1/4本 (0.1 g)
  • しょうが
    1/8片未満 (1.3 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • 貝割れ菜
    1/6パック (8.0 g)
魚介・海藻類
  • A明太子
    1/6腹 (10.0 g)
  • イカ
    1/4杯 (86 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    25.0 g
  • 牛もも薄切り肉
    60.0 g
  • 鶏むね肉(皮なし)
    60.0 g
  • 牛肩ロース(脂身無)
    60.0 g
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    50.0 g
  • 高野豆腐
    3/4枚 (13.0 g)
  • A豆乳
    40.0 g
その他
  • コチュジャン
    3.0 g
  • 粉山椒
    0.1 g
  • しょうが(おろし)
    1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    13.0 g
  • 27.0 g
  • 白ごま
    4.0 g
  • 片栗粉
    7.5 g
  • しょうゆ
    15.0 g
  • みそ
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 砂糖
    8.5 g
  • 0.9 g
  • サラダ油
    0.5 g
  • 減塩しょうゆ
    5.0 g
  • 減塩味噌
    6.0 g
  • 塩、胡椒
    0.2 g
  • 鶏ガラスープの粉末
    1.0 g
  • 2.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みりん
    5.0 g