牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 7 品
- 8 品
- 1118kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 103.3g
- 脂質 59.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 16.2g
- 8 品
- 1118kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 103.3g
- 脂質 59.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
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この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1118
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
103.3
g
脂質
59.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
36.2
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
3353
mg
カルシウム
652
mg
マグネシウム
271
mg
リン
1297
mg
鉄
13.7
mg
亜鉛
13.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
598
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
1.37
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
2.04
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
545
µg
ビタミンA
1129
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
638
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
15.44
g
一価不飽和脂肪酸
21.96
g
多価不飽和脂肪酸
15.14
g
エネルギー
1118
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
103.3
g
脂質
59.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
36.2
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
3353
mg
カルシウム
652
mg
マグネシウム
271
mg
リン
1297
mg
鉄
13.7
mg
亜鉛
13.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
598
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
1.37
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
2.04
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
545
µg
ビタミンA
1129
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
638
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
15.44
g
一価不飽和脂肪酸
21.96
g
多価不飽和脂肪酸
15.14
g
材料: 32 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
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にんじん1/3本 (50 g)
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にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
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アスパラガス1.5本 (31 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
-
レモン汁1.5 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
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小松菜3/4束 (220 g)
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大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
唐辛子(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
魚介・海藻類
-
A明太子1/6腹 (10.0 g)
-
イカ1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
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牛もも薄切り肉60.0 g
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鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
牛肩ロース(脂身無)60.0 g
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鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
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高野豆腐3/4枚 (13.0 g)
-
A豆乳40.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
粉山椒0.1 g
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しょうが(おろし)1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油13.0 g
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酒27.0 g
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白ごま4.0 g
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片栗粉7.5 g
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しょうゆ15.0 g
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みそ2.0 g
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こしょう0.1 g
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砂糖8.5 g
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塩0.9 g
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サラダ油0.5 g
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減塩しょうゆ5.0 g
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減塩味噌6.0 g
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塩、胡椒0.2 g
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鶏ガラスープの粉末1.0 g
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酢2.0 g
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和風だしの素0.5 g
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みりん5.0 g