簡単早い美味しいポークジンジャー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1264 kcal

食塩相当量

8.9 g

たんぱく質

97.3 g

脂質

66.7 g

炭水化物

76.8 g

糖質

64.9 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

3310 mg

カルシウム

416 mg

マグネシウム

211 mg

リン

1159 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

9.2 mg

ヨウ素

42 µg

コレステロール

361 mg

ビタミンB1

2.27 mg

ビタミンB2

1.21 mg

ビタミンC

187 mg

ビタミンB6

1.99 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

420 µg

ビタミンA

296 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

353 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

19.69 g

一価不飽和脂肪酸

22.47 g

多価不飽和脂肪酸

10.12 g

エネルギー

1264 kcal

食塩相当量

8.9 g

たんぱく質

97.3 g

脂質

66.7 g

炭水化物

76.8 g

糖質

64.9 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

3310 mg

カルシウム

416 mg

マグネシウム

211 mg

リン

1159 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

9.2 mg

ヨウ素

42 µg

コレステロール

361 mg

ビタミンB1

2.27 mg

ビタミンB2

1.21 mg

ビタミンC

187 mg

ビタミンB6

1.99 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

420 µg

ビタミンA

296 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

353 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

19.69 g

一価不飽和脂肪酸

22.47 g

多価不飽和脂肪酸

10.12 g

レタス

1枚 (31 g)
ミニトマト(あれば)

4個 (41 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/6本 (25 g)
しょうが(すりおろし)

2/3片 (10 g)
水菜

1/8束 (24 g)
キャベツ(せん切り)

1.5枚 (71 g)
もやし

1/2袋 (100 g)
ピーマン

1個 (35 g)
にら

1/8束 (11 g)
長芋

120 g
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)

1/6株 (46 g)
白菜

2枚 (200 g)
すりおろしにんにく

1/2片 (2.2 g)
小ねぎ

2.2 g

塩

0.8 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
サラダ油

適量
しょうゆ

33.5 g
酢

5.0 g
砂糖

6.5 g
ごま油

3.0 g
みそ

4.0 g
酒

16.5 g
はちみつ

2.0 g
片栗粉

適量
みりん

14.0 g
和風だしの素

0.5 g
白だし

5.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
バター

4.0 g
パセリ(あれば)

0.6 g