手まり寿司 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

715 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

48.9 g

脂質

22.5 g

炭水化物

80.3 g

糖質

70.3 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1747 mg

カルシウム

225 mg

マグネシウム

179 mg

リン

812 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ヨウ素

1963 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

203 µg

ビタミンA

515 µg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンK

235 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

5.58 g

一価不飽和脂肪酸

8.84 g

多価不飽和脂肪酸

2.32 g

エネルギー

715 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

48.9 g

脂質

22.5 g

炭水化物

80.3 g

糖質

70.3 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1747 mg

カルシウム

225 mg

マグネシウム

179 mg

リン

812 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ヨウ素

1963 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

203 µg

ビタミンA

515 µg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンK

235 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

5.58 g

一価不飽和脂肪酸

8.84 g

多価不飽和脂肪酸

2.32 g

しょうが

2/3片 (10 g)
わけぎ

36 g
ごぼう

1/8本 (22 g)
大根

3/4cm (24 g)
れんこん

75 g
にんじん

1/6本 (22 g)
きぬさや(ゆで・お好みで)

2.5枚 (5.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
ミニトマト

6個 (61 g)
ほうれん草(冷凍)

50.0 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
ゆずの皮(あれば。せん切り)

1/8個未満 (1.0 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
レモン

1/8個未満 (2.1 g)