肉豆腐 + 7 品
- 8 品
- 1211kcal
- 食塩 8.8g
- たんぱく質 90.8g
- 脂質 70.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 15.9g
- 8 品
- 1211kcal
- 食塩 8.8g
- たんぱく質 90.8g
- 脂質 70.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトのピリ辛あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
簡単手作り！和風青じそドレッシングエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とごぼうの柳川風エネルギー238 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ和えエネルギー99 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1211
kcal
食塩相当量
8.8
g
たんぱく質
90.8
g
脂質
70.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
42.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
2611
mg
カルシウム
449
mg
マグネシウム
298
mg
リン
1150
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
12.7
mg
ヨウ素
1082
µg
コレステロール
422
mg
ビタミンB1
1.47
mg
ビタミンB2
1.27
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
405
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
20.64
g
一価不飽和脂肪酸
30.10
g
多価不飽和脂肪酸
12.70
g
エネルギー
1211
kcal
食塩相当量
8.8
g
たんぱく質
90.8
g
脂質
70.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
42.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
2611
mg
カルシウム
449
mg
マグネシウム
298
mg
リン
1150
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
12.7
mg
ヨウ素
1082
µg
コレステロール
422
mg
ビタミンB1
1.47
mg
ビタミンB2
1.27
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
405
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
20.64
g
一価不飽和脂肪酸
30.10
g
多価不飽和脂肪酸
12.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
青ねぎ16 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1.5枚 (0.7 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し6.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブオイル8.0 g
-
米酢5.0 g
-
濃口しょうゆ40.5 g
-
砂糖10.6 g
-
だし汁70.0 g
-
酒27.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
みりん12.0 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
