豚バラ大根 + 7 品
- 8 品
- 1286kcal
- 食塩 10.2g
- たんぱく質 77.9g
- 脂質 74.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 14.3g
- 8 品
- 1286kcal
- 食塩 10.2g
- たんぱく質 77.9g
- 脂質 74.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
汁物
大根とろとろポタージュスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
主菜
豚と大根の味噌煮込みエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1286
kcal
食塩相当量
10.2
g
たんぱく質
77.9
g
脂質
74.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
3374
mg
カルシウム
528
mg
マグネシウム
241
mg
リン
1065
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
6324
µg
コレステロール
565
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.75
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
443
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
24.08
g
一価不飽和脂肪酸
29.07
g
多価不飽和脂肪酸
13.87
g
エネルギー
1286
kcal
食塩相当量
10.2
g
たんぱく質
77.9
g
脂質
74.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
3374
mg
カルシウム
528
mg
マグネシウム
241
mg
リン
1065
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
6324
µg
コレステロール
565
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.75
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
443
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
24.08
g
一価不飽和脂肪酸
29.07
g
多価不飽和脂肪酸
13.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根25cm (750 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉80.0 g
-
豚ロース50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
B牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
Aローリエ適量
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)1.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒40.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みりん25.0 g
-
砂糖10.0 g
-
しょうゆ20.8 g
-
Aみそ14.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
Bうす口しょうゆ1.5 g
