牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

619 kcal

食塩相当量

6.8 g

たんぱく質

41.8 g

脂質

32.6 g

炭水化物

50.9 g

糖質

33.4 g

食物繊維

17.5 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

11.4 g

カリウム

3743 mg

カルシウム

631 mg

マグネシウム

439 mg

リン

791 mg

鉄

13.1 mg

亜鉛

22.0 mg

ヨウ素

2364 µg

コレステロール

229 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

1.27 mg

ビタミンC

132 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

29.4 µg

葉酸

892 µg

ビタミンA

1536 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

958 µg

ビタミンE

10.5 mg

飽和脂肪酸

10.13 g

一価不飽和脂肪酸

8.94 g

多価不飽和脂肪酸

8.54 g

エネルギー

619 kcal

食塩相当量

6.8 g

たんぱく質

41.8 g

脂質

32.6 g

炭水化物

50.9 g

糖質

33.4 g

食物繊維

17.5 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

11.4 g

カリウム

3743 mg

カルシウム

631 mg

マグネシウム

439 mg

リン

791 mg

鉄

13.1 mg

亜鉛

22.0 mg

ヨウ素

2364 µg

コレステロール

229 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

1.27 mg

ビタミンC

132 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

29.4 µg

葉酸

892 µg

ビタミンA

1536 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

958 µg

ビタミンE

10.5 mg

飽和脂肪酸

10.13 g

一価不飽和脂肪酸

8.94 g

多価不飽和脂肪酸

8.54 g

酒

14.0 g
パセリ(みじん切り)

0.2 g
バター

6.0 g
オリーブ油

1.0 g
白みそ

9.0 g
砂糖

0.8 g
Aしょうゆ

6.0 g
Aみりん

8.0 g
Aごま油

4.5 g
ポン酢しょうゆ

4.0 g
白いりごま

2.0 g
A ナンプラー

1.5 g
A 塩

0.1 g
白ワイン

5.0 g
小麦粉

4.0 g
ブイヨンキューブ

1/6個 (0.8 g)
和風だしの素

0.8 g
白すりごま

1.7 g
こしょう

0.1 g
だし汁(かつお昆布)

60.0 g
うす口しょうゆ

4.0 g