疲れた体にチキンとトマトのマリネ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1129 kcal

食塩相当量

7.4 g

たんぱく質

154.1 g

脂質

38.1 g

炭水化物

48.0 g

糖質

40.0 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

3444 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

259 mg

リン

1594 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

490 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

1.00 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

4.48 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

284 µg

ビタミンA

328 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

282 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

8.47 g

一価不飽和脂肪酸

17.82 g

多価不飽和脂肪酸

7.12 g

エネルギー

1129 kcal

食塩相当量

7.4 g

たんぱく質

154.1 g

脂質

38.1 g

炭水化物

48.0 g

糖質

40.0 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

3444 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

259 mg

リン

1594 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

490 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

1.00 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

4.48 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

284 µg

ビタミンA

328 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

282 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

8.47 g

一価不飽和脂肪酸

17.82 g

多価不飽和脂肪酸

7.12 g

にんにく

3.5片 (18 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
レタス

1枚 (31 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
長ねぎ(せん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
トマト(ざく切り)

2/3個 (100 g)
バジル

2枚 (1.3 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
玉ねぎ

1/3個 (80 g)
Aレモン汁

3.5 g
レモン(お好みで・くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
Aコーンスターチ(又は片栗粉)

2.0 g
オクラ

3.5本 (35 g)
葉ねぎ

16 g

酒

19.0 g
オリーブ油

8.0 g
白ワイン

22.5 g
塩

2.2 g
こしょう

0.1 g
バター

2.0 g
しょうゆ

14.0 g
酢

9.5 g
砂糖

4.0 g
みりん

5.0 g
片栗粉

適量
ごま油

2.0 g
オイスターソース

3.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
薄力粉

3.0 g
塩、こしょう

0.4 g
Aぽん酢しょうゆ

10.0 g
サラダ油

4.0 g
顆粒コンソメ

1.5 g