炊飯器でシーフードミックスの具沢山ピラフ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

945 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

53.9 g

脂質

37.1 g

炭水化物

111.6 g

糖質

93.8 g

食物繊維

17.8 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

2316 mg

カルシウム

428 mg

マグネシウム

197 mg

リン

687 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

1328 µg

コレステロール

364 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

1.08 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

969 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

9.77 g

一価不飽和脂肪酸

13.91 g

多価不飽和脂肪酸

9.08 g

エネルギー

945 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

53.9 g

脂質

37.1 g

炭水化物

111.6 g

糖質

93.8 g

食物繊維

17.8 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

2316 mg

カルシウム

428 mg

マグネシウム

197 mg

リン

687 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

1328 µg

コレステロール

364 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

1.08 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

969 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

9.77 g

一価不飽和脂肪酸

13.91 g

多価不飽和脂肪酸

9.08 g

にんじん

1/2本 (83 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (78 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
にんにく(みじん切り)

3/4片 (3.8 g)
さやいんげん

6本 (41 g)
冷凍・ミックスベジタブル

20.0 g
しめじ

1/6パック (17 g)
切干大根

7.0 g
小松菜

1/8束 (35 g)
キムチ

15.0 g
たけのこ(水煮/せん切り)

15.0 g
小ねぎ(小口切り)

3.0 g
じゃがいも

1/4個 (33 g)

ごま油

1.0 g
Aだし汁

40.0 g
Aみりん

1.0 g
Aしょうゆ

1.0 g
白炒りごま

1.0 g
洋風だしの素

0.5 g
エキストラバージンオリーブ油

6.0 g
塩

0.6 g
粗挽きこしょう

0.1 g
みそ

3.0 g
白すりごま

2.5 g
マヨネーズ

2.0 g
砂糖

0.7 g
黒こしょう

0.1 g
Aワインビネガー(レモン汁)

4.5 g
Aはちみつ

1.5 g
塩こしょう

0.3 g
イタリアンパセリ

1.3 g
バター

4.0 g
白ワイン

6.0 g
中華味の素

1.8 g
ごま油

3.0 g
A オイスターソース

1.0 g
A 片栗粉

1.5 g