塩麹でスピードハヤシライス +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1465 kcal

食塩相当量

9.4 g

たんぱく質

114.2 g

脂質

55.8 g

炭水化物

140.5 g

糖質

116.3 g

食物繊維

24.2 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

17.9 g

カリウム

4159 mg

カルシウム

428 mg

マグネシウム

325 mg

リン

1329 mg

鉄

9.7 mg

亜鉛

13.2 mg

ヨウ素

1927 µg

コレステロール

322 mg

ビタミンB1

1.78 mg

ビタミンB2

1.41 mg

ビタミンC

237 mg

ビタミンB6

3.14 mg

ビタミンB12

11.9 µg

葉酸

566 µg

ビタミンA

626 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

484 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

15.61 g

一価不飽和脂肪酸

22.14 g

多価不飽和脂肪酸

11.13 g

エネルギー

1465 kcal

食塩相当量

9.4 g

たんぱく質

114.2 g

脂質

55.8 g

炭水化物

140.5 g

糖質

116.3 g

食物繊維

24.2 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

17.9 g

カリウム

4159 mg

カルシウム

428 mg

マグネシウム

325 mg

リン

1329 mg

鉄

9.7 mg

亜鉛

13.2 mg

ヨウ素

1927 µg

コレステロール

322 mg

ビタミンB1

1.78 mg

ビタミンB2

1.41 mg

ビタミンC

237 mg

ビタミンB6

3.14 mg

ビタミンB12

11.9 µg

葉酸

566 µg

ビタミンA

626 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

484 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

15.61 g

一価不飽和脂肪酸

22.14 g

多価不飽和脂肪酸

11.13 g

小松菜

1/8束 (35 g)
にんにく(みじん切り)

1片 (4.4 g)
白菜

2/3枚 (64 g)
大根

3.5cm (110 g)
にんじん

1/4本 (39 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
えのき

1/8袋 (12 g)
しいたけ

3枚 (44 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
トマト

1/3個 (52 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
オレンジ

1/6個 (33 g)
玉ねぎ

2/3個 (120 g)
大葉(せん切り)

2枚 (1.0 g)
ブロッコリー(ゆで)

1/6株 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
トマト水煮(カット)

1/3カン (130.0 g)
キャベツ

3枚 (150 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
生姜

1/8片未満 (1.3 g)
豆もやし

1/4袋 (54 g)

片栗粉

適量
ごま油

5.0 g
酒

8.0 g
オイスターソース

3.0 g
粗びき黒こしょう

0.3 g
Bだし汁

200.0 g
塩(オクラ用)

0.2 g
A酢

5.0 g
A砂糖

2.0 g
サラダ油(玉ねぎ炒め用)

5.0 g
ぽん酢しょうゆ

11.0 g
みりん

4.0 g
ゆずこしょう

0.5 g
赤ワイン

30.0 g
こしょう

0.1 g
みそ

3.0 g
ウスターソース

3.0 g
白すりごま

1.0 g