シメまで美味しいごま豆乳鍋 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2010 kcal

食塩相当量

16.8 g

たんぱく質

171.3 g

脂質

71.4 g

炭水化物

214.7 g

糖質

157.8 g

食物繊維

56.8 g

水溶性食物繊維

19.3 g

不溶性食物繊維

37.0 g

カリウム

7691 mg

カルシウム

1273 mg

マグネシウム

604 mg

リン

2510 mg

鉄

17.3 mg

亜鉛

16.3 mg

ヨウ素

3053 µg

コレステロール

518 mg

ビタミンB1

2.40 mg

ビタミンB2

2.54 mg

ビタミンC

393 mg

ビタミンB6

4.43 mg

ビタミンB12

6.6 µg

葉酸

1137 µg

ビタミンA

1222 µg

ビタミンD

23.4 µg

ビタミンK

847 µg

ビタミンE

13.1 mg

飽和脂肪酸

21.19 g

一価不飽和脂肪酸

23.79 g

多価不飽和脂肪酸

16.42 g

エネルギー

2010 kcal

食塩相当量

16.8 g

たんぱく質

171.3 g

脂質

71.4 g

炭水化物

214.7 g

糖質

157.8 g

食物繊維

56.8 g

水溶性食物繊維

19.3 g

不溶性食物繊維

37.0 g

カリウム

7691 mg

カルシウム

1273 mg

マグネシウム

604 mg

リン

2510 mg

鉄

17.3 mg

亜鉛

16.3 mg

ヨウ素

3053 µg

コレステロール

518 mg

ビタミンB1

2.40 mg

ビタミンB2

2.54 mg

ビタミンC

393 mg

ビタミンB6

4.43 mg

ビタミンB12

6.6 µg

葉酸

1137 µg

ビタミンA

1222 µg

ビタミンD

23.4 µg

ビタミンK

847 µg

ビタミンE

13.1 mg

飽和脂肪酸

21.19 g

一価不飽和脂肪酸

23.79 g

多価不飽和脂肪酸

16.42 g

チンゲン菜

190 g
ねぎ

3.3 g
キャベツ

8枚 (380 g)
しめじ

1.5パック (130 g)
ジャガイモ

1個 (180 g)
プチトマト

2個 (20 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
ニンニク

1片 (4.9 g)
トマト缶

2/3カン (250.0 g)
白菜

3枚 (300 g)
にんじん

1/2本 (78 g)
長ねぎ

1本 (150 g)
大根

2cm (59 g)
生姜

1/2片 (6.3 g)
糸とうがらし

1/6本 (0.1 g)
にら

1/2束 (42 g)
紅しょうが

2.0 g
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
しいたけ

2枚 (31 g)
えのきたけ

1/2袋 (65 g)
もやし

1/2袋 (110 g)
ザーサイ(みじん切り)

10.0 g
エリンギ

1/3パック (32 g)
くずきり(乾)

10.0 g
レモンやライム(レモン汁でもOK)

10.0 g

酒

30.0 g
A鶏がらスープ顆粒タイプ

8.0 g
A塩

1.5 g
小麦粉

6.0 g
コンソメ

5.5 g
Aしょうゆ

20.0 g
Aみりん

4.0 g
Aみそ

11.0 g
バター

1.0 g
和風だし

1.5 g
いりごま

8.0 g
片栗粉

2.0 g
無塩バター

1.0 g
カレールウ

10.0 g
ケチャップ

4.0 g
ウスターソース

1.5 g
サラダ油

1.0 g
ごま油

2.0 g
Aナンプラー

10.0 g