おから入り米粉パンケーキ + 7 品
- 8 品
- 1095kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 168.2g
- 食物繊維 11.8g
- 8 品
- 1095kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 168.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
メープルとアーモンドのせヨーグルトエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
デザート
グレープフルーツとキウイのスムージーエネルギー113 kcal食塩0.1 g -
デザート
バレンタインに さつまいもトリュフエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
デザート
バレンタインに お豆腐生チョコタルトエネルギー166 kcal食塩0.1 g -
デザート
バナナとおからのクッキービーガン仕様エネルギー165 kcal食塩0.0 g -
デザート
おから入り米粉パンケーキエネルギー291 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 型不要の極厚カステラエネルギー110 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1095
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
39.5
g
炭水化物
168.2
g
糖質
156.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1684
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
164
mg
リン
595
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
13.85
g
一価不飽和脂肪酸
14.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
1095
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
39.5
g
炭水化物
168.2
g
糖質
156.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1684
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
164
mg
リン
595
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
13.85
g
一価不飽和脂肪酸
14.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
バナナ1.5本 (210 g)
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グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
ゴールデンキウイ2/3個 (63 g)
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さつまいも1/8本 (27 g)
-
タピオカ粉(コーンスターチ等でも)7.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)120.0 g
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牛乳37.5 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
おからパウダー8.0 g
-
おから(生)24.0 g
その他
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)22.0 g
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くるみ6.0 g
-
ミルクチョコレート21.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)1.0 g
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ビスケット10.0 g
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米粉40.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
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きび砂糖12.0 g
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強力粉8.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
ミント(あれば)0.2 g
-
砂糖9.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
太白ごま油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
