スープも美味しい鱈のパスタ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1304 kcal

食塩相当量

10.0 g

たんぱく質

118.9 g

脂質

50.5 g

炭水化物

101.4 g

糖質

88.1 g

食物繊維

13.3 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

3011 mg

カルシウム

283 mg

マグネシウム

244 mg

リン

1399 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

8.4 mg

ヨウ素

952 µg

コレステロール

434 mg

ビタミンB1

0.95 mg

ビタミンB2

1.09 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

1.89 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

252 µg

ビタミンA

686 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

162 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

11.50 g

一価不飽和脂肪酸

22.98 g

多価不飽和脂肪酸

10.38 g

エネルギー

1304 kcal

食塩相当量

10.0 g

たんぱく質

118.9 g

脂質

50.5 g

炭水化物

101.4 g

糖質

88.1 g

食物繊維

13.3 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

3011 mg

カルシウム

283 mg

マグネシウム

244 mg

リン

1399 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

8.4 mg

ヨウ素

952 µg

コレステロール

434 mg

ビタミンB1

0.95 mg

ビタミンB2

1.09 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

1.89 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

252 µg

ビタミンA

686 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

162 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

11.50 g

一価不飽和脂肪酸

22.98 g

多価不飽和脂肪酸

10.38 g

サラダ菜

1/2枚 (5.6 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(輪切り)

1/4個 (26 g)
レモン汁

16.0 g
レタス

3.5枚 (100 g)
人参

2/3本 (89 g)
椎茸

2.5枚 (38 g)
玉ねぎ

1/3個 (74 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ピーマン

1/6個 (5.9 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
ライム(あれば)

適量
白菜

1/3枚 (32 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
春雨

10.0 g
しょうが(みじん切り)

1/8片 (1.9 g)

塩

3.4 g
こしょう

0.3 g
サラダ油

2.0 g
酒

28.0 g
パセリ(みじん切り)

1.3 g
しょうゆ

30.0 g
オリーブ油

10.5 g
B鶏ガラスープの素

3.5 g
B塩コショウ

0.5 g
いりごま

3.0 g
ごま油

8.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
白ワイン(または酒)

10.0 g
砂糖

4.5 g
みそ

3.0 g
みりん

3.0 g
小麦粉

適量
B酢

2.5 g
B片栗粉

4.5 g
バター

2.0 g
オイスターソース

3.0 g