トマトとんかつ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1234 kcal

食塩相当量

9.2 g

たんぱく質

117.3 g

脂質

60.1 g

炭水化物

59.6 g

糖質

47.1 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

2851 mg

カルシウム

237 mg

マグネシウム

213 mg

リン

1273 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

9.9 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

413 mg

ビタミンB1

2.74 mg

ビタミンB2

1.41 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

2.70 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

317 µg

ビタミンA

654 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

334 µg

ビタミンE

7.0 mg

飽和脂肪酸

15.98 g

一価不飽和脂肪酸

26.78 g

多価不飽和脂肪酸

10.54 g

エネルギー

1234 kcal

食塩相当量

9.2 g

たんぱく質

117.3 g

脂質

60.1 g

炭水化物

59.6 g

糖質

47.1 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

2851 mg

カルシウム

237 mg

マグネシウム

213 mg

リン

1273 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

9.9 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

413 mg

ビタミンB1

2.74 mg

ビタミンB2

1.41 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

2.70 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

317 µg

ビタミンA

654 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

334 µg

ビタミンE

7.0 mg

飽和脂肪酸

15.98 g

一価不飽和脂肪酸

26.78 g

多価不飽和脂肪酸

10.54 g

玉ねぎ

1/6個 (37 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
小ねぎ

8.9 g
にんにく(すりおろし)

2片 (8.8 g)
豆苗

3/4袋 (80.0 g)
梅干し

4.7 g
青じそ(せん切り)

3枚 (1.5 g)
にんじん

1/3本 (56 g)
キャベツ

2枚 (110 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
トマト

1/3個 (62 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
春雨

10.0 g
もやし

1/2袋 (100 g)
糸とうがらし

1/6本 (0.1 g)

片栗粉

適量
サラダ油

8.0 g
酒

16.0 g
塩

1.3 g
こしょう

0.3 g
めんつゆ(3倍濃縮)

8.0 g
ゆずこしょう

1.0 g
小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

8.0 g
みりん

4.0 g
鶏がらスープの素

1.5 g
オリーブ油

適量
白ワイン

22.5 g
バター

2.0 g
しょうゆ

18.0 g
酢

2.0 g
砂糖

1.0 g
ごま油

3.0 g
和風だしの素

0.3 g
とんかつソース

10.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
豆板醤

1.0 g
Aオイスターソース

3.0 g