豆のドライカレー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1693 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

114.5 g

脂質

62.0 g

炭水化物

188.6 g

糖質

162.8 g

食物繊維

25.8 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

12.3 g

カリウム

3159 mg

カルシウム

390 mg

マグネシウム

252 mg

リン

1459 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ヨウ素

60 µg

コレステロール

500 mg

ビタミンB1

1.56 mg

ビタミンB2

1.37 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

2.65 mg

ビタミンB12

7.6 µg

葉酸

351 µg

ビタミンA

536 µg

ビタミンD

29.9 µg

ビタミンK

194 µg

ビタミンE

9.9 mg

飽和脂肪酸

18.37 g

一価不飽和脂肪酸

23.66 g

多価不飽和脂肪酸

11.06 g

エネルギー

1693 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

114.5 g

脂質

62.0 g

炭水化物

188.6 g

糖質

162.8 g

食物繊維

25.8 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

12.3 g

カリウム

3159 mg

カルシウム

390 mg

マグネシウム

252 mg

リン

1459 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ヨウ素

60 µg

コレステロール

500 mg

ビタミンB1

1.56 mg

ビタミンB2

1.37 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

2.65 mg

ビタミンB12

7.6 µg

葉酸

351 µg

ビタミンA

536 µg

ビタミンD

29.9 µg

ビタミンK

194 µg

ビタミンE

9.9 mg

飽和脂肪酸

18.37 g

一価不飽和脂肪酸

23.66 g

多価不飽和脂肪酸

11.06 g

ほうれん草

1/6束 (33 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1個 (180 g)
マッシュルーム

2/3個 (11 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
小ねぎ

3.3 g
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
しょうが(みじん切り)

1/2片 (7.5 g)
オクラ

1.5本 (14 g)
梅干し

1個 (13 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
人参

1/8本 (17 g)
ピーマン

1個 (35 g)

塩

0.6 g
こしょう

0.1 g
サラダ油

10.0 g
ホワイトソース

15.0 g
有塩バター

7.0 g
小麦粉

8.5 g
コンソメ

0.5 g
黒こしょう

0.0 g
パセリ(みじん切り)

0.1 g
鶏がらスープ

150.0 g
醤油

16.0 g
酢

7.5 g
塩コショウ

1.0 g
Aウスターソース

4.0 g
Aケチャップ

3.0 g
A砂糖

3.0 g
白炒りごま

1.0 g
A酒

24.5 g
片栗粉

2.5 g
ごま油

2.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
オイスターソース

10.0 g