納豆しらす温玉アボカド丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2054 kcal

食塩相当量

10.9 g

たんぱく質

105.1 g

脂質

71.6 g

炭水化物

274.8 g

糖質

241.3 g

食物繊維

33.4 g

水溶性食物繊維

11.2 g

不溶性食物繊維

20.7 g

カリウム

2943 mg

カルシウム

815 mg

マグネシウム

288 mg

リン

1557 mg

鉄

9.7 mg

亜鉛

10.6 mg

ヨウ素

65 µg

コレステロール

553 mg

ビタミンB1

0.99 mg

ビタミンB2

2.04 mg

ビタミンC

150 mg

ビタミンB6

1.64 mg

ビタミンB12

9.5 µg

葉酸

538 µg

ビタミンA

809 µg

ビタミンD

23.9 µg

ビタミンK

599 µg

ビタミンE

11.7 mg

飽和脂肪酸

19.08 g

一価不飽和脂肪酸

23.05 g

多価不飽和脂肪酸

12.44 g

エネルギー

2054 kcal

食塩相当量

10.9 g

たんぱく質

105.1 g

脂質

71.6 g

炭水化物

274.8 g

糖質

241.3 g

食物繊維

33.4 g

水溶性食物繊維

11.2 g

不溶性食物繊維

20.7 g

カリウム

2943 mg

カルシウム

815 mg

マグネシウム

288 mg

リン

1557 mg

鉄

9.7 mg

亜鉛

10.6 mg

ヨウ素

65 µg

コレステロール

553 mg

ビタミンB1

0.99 mg

ビタミンB2

2.04 mg

ビタミンC

150 mg

ビタミンB6

1.64 mg

ビタミンB12

9.5 µg

葉酸

538 µg

ビタミンA

809 µg

ビタミンD

23.9 µg

ビタミンK

599 µg

ビタミンE

11.7 mg

飽和脂肪酸

19.08 g

一価不飽和脂肪酸

23.05 g

多価不飽和脂肪酸

12.44 g

ブロッコリー(冷凍)

3/4房 (20.0 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
アボカド

1/3個 (79 g)
ブロッコリー

1/3株 (100 g)
トマト

1/2個 (82 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
にら

1/4束 (26 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
レモン汁

2.0 g
バジル

2枚 (1.3 g)
ほうれん草(冷凍)

20.0 g
長ねぎ(小口切り)

1/8本 (17 g)

塩

0.3 g
こしょう

0.1 g
しょうゆ

16.0 g
白すりごま

0.5 g
白ごま

1.5 g
白だし

2.0 g
酒

15.0 g
A塩コショウ

0.2 g
A片栗粉

5.0 g
ごま油(炒め用)

4.0 g
サラダ油

2.0 g
豆板醤

1.0 g
B砂糖

2.0 g
Bオイスターソース

3.0 g
オリーブ油

2.0 g
粗塩

0.5 g
粗びき黒こしょう

0.1 g