ブリの塩レモン焼き + 7 品
- 8 品
- 596kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 39.0g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 10.7g
- 8 品
- 596kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 39.0g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらとみょうがピリ辛 ミソ醤油和えエネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま風味のきいたかぶマリネエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
39.0
g
炭水化物
36.5
g
糖質
25.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1834
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
122
mg
リン
511
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
1357
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
15.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.82
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
39.0
g
炭水化物
36.5
g
糖質
25.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1834
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
122
mg
リン
511
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
1357
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
15.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なめ茸10.0 g
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんじん1本 (160 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
粒マスタード8.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.6 g
-
A減塩味噌3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油7.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま2.8 g
-
酒7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
