鯖のにんにく味噌煮 + 7 品
- 8 品
- 1025kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 72.4g
- 脂質 62.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 12.5g
- 8 品
- 1025kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 72.4g
- 脂質 62.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ささっとプラス１品！蓮根と蒟蒻の炒め煮エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンコンとひよこ豆のアラビアータエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで簡単 さばのみそ煮エネルギー181 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
さばの味噌そぼろエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1025
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
72.4
g
脂質
62.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
2233
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
179
mg
リン
901
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
1.12
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
2.24
mg
ビタミンB12
39.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
15.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
15.32
g
一価不飽和脂肪酸
20.44
g
多価不飽和脂肪酸
12.30
g
エネルギー
1025
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
72.4
g
脂質
62.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
2233
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
179
mg
リン
901
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
1.12
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
2.24
mg
ビタミンB12
39.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
15.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
15.32
g
一価不飽和脂肪酸
20.44
g
多価不飽和脂肪酸
12.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
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れんこん140 g
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干ししいたけ2枚 (3.8 g)
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さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
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トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
ブラックオリーブ(スライス)2個 (5.3 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
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長ねぎ3/4本 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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刻みねぎ1.1 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)300 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
ひよこ豆(水煮)20.0 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
A濃口醤油18.5 g
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Aみりん13.5 g
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A酒13.5 g
-
Aかつおだし0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
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塩、こしょう0.7 g
-
イタリアンパセリ(無くても可)0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みそ9.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
赤みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
