さわらのごましょうが照り焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1033 kcal

食塩相当量

6.6 g

たんぱく質

95.4 g

脂質

54.1 g

炭水化物

49.3 g

糖質

34.6 g

食物繊維

14.7 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

3165 mg

カルシウム

201 mg

マグネシウム

222 mg

リン

1087 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

7.6 mg

ヨウ素

1806 µg

コレステロール

298 mg

ビタミンB1

1.66 mg

ビタミンB2

1.27 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

2.38 mg

ビタミンB12

5.3 µg

葉酸

279 µg

ビタミンA

234 µg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンK

203 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

13.45 g

一価不飽和脂肪酸

24.36 g

多価不飽和脂肪酸

9.98 g

エネルギー

1033 kcal

食塩相当量

6.6 g

たんぱく質

95.4 g

脂質

54.1 g

炭水化物

49.3 g

糖質

34.6 g

食物繊維

14.7 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

3165 mg

カルシウム

201 mg

マグネシウム

222 mg

リン

1087 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

7.6 mg

ヨウ素

1806 µg

コレステロール

298 mg

ビタミンB1

1.66 mg

ビタミンB2

1.27 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

2.38 mg

ビタミンB12

5.3 µg

葉酸

279 µg

ビタミンA

234 µg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンK

203 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

13.45 g

一価不飽和脂肪酸

24.36 g

多価不飽和脂肪酸

9.98 g

小ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/2片 (8.1 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
マッシュルーム

1個 (16 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
にんにく(みじん切り)

1片 (4.4 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
かぶ

1.5個 (94 g)
なす

1/2本 (44 g)
舞茸

1/4パック (22 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
セロリ

1/2本 (77 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
しめじ

1/6パック (17 g)

オリーブ油

9.0 g
しょうゆ

23.0 g
粗びき黒こしょう

0.4 g
酒

25.0 g
塩

1.6 g
サラダ油

7.0 g
白すりごま

2.0 g
はちみつ

4.0 g
酢

1.0 g
パセリ

1.1 g
Bみりん

9.0 g
B砂糖

3.0 g
C片栗粉

2.0 g
七味唐辛子

0.1 g
ごま油(仕上げ用)

1.0 g
オイスターソース

3.0 g
こしょう

0.0 g