アジと野菜のハチミツ黒酢あん +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1132 kcal

食塩相当量

7.2 g

たんぱく質

118.7 g

脂質

56.7 g

炭水化物

43.9 g

糖質

37.8 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

2674 mg

カルシウム

586 mg

マグネシウム

264 mg

リン

1513 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

7.9 mg

ヨウ素

140 µg

コレステロール

606 mg

ビタミンB1

0.87 mg

ビタミンB2

1.13 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

1.91 mg

ビタミンB12

37.6 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

394 µg

ビタミンD

48.0 µg

ビタミンK

113 µg

ビタミンE

7.8 mg

飽和脂肪酸

12.59 g

一価不飽和脂肪酸

20.48 g

多価不飽和脂肪酸

14.79 g

エネルギー

1132 kcal

食塩相当量

7.2 g

たんぱく質

118.7 g

脂質

56.7 g

炭水化物

43.9 g

糖質

37.8 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

2674 mg

カルシウム

586 mg

マグネシウム

264 mg

リン

1513 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

7.9 mg

ヨウ素

140 µg

コレステロール

606 mg

ビタミンB1

0.87 mg

ビタミンB2

1.13 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

1.91 mg

ビタミンB12

37.6 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

394 µg

ビタミンD

48.0 µg

ビタミンK

113 µg

ビタミンE

7.8 mg

飽和脂肪酸

12.59 g

一価不飽和脂肪酸

20.48 g

多価不飽和脂肪酸

14.79 g

長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
大根おろし

2cm (59 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
すだち

1/3個 (4.0 g)
キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
オクラ(茹でて斜め切り)

3/4本 (8.2 g)
人参(せん切り)

1/6本 (22 g)
きゅうり(斜め薄切り)

1/6本 (15 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
アスパラ(茹で)

1本 (25 g)
Bにんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
レモン汁

0.5 g
みょうが

3個 (31 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
葉ねぎ

2.2 g
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)

白だししょうゆ

4.0 g
サラダ油

適量
濃口しょうゆ

13.0 g
塩

0.9 g
こしょう

0.3 g
片栗粉

適量
みりん

3.0 g
酒

22.5 g
小麦粉

適量
青じそドレッシング

5.0 g
黒酢

7.5 g
はちみつ

7.0 g
いりごま

1.5 g
塩、胡椒

0.5 g
オリーブ油

6.0 g
B粗びき黒こしょう

0.1 g
Bぽん酢しょうゆ

9.0 g
B豆板醤

0.5 g
ごま油

1.0 g
酢

15.0 g
砂糖

2.0 g