和風おろしの豚肉炒め + 7 品
- 8 品
- 883kcal
- 食塩 8.0g
- たんぱく質 95.1g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 13.1g
- 8 品
- 883kcal
- 食塩 8.0g
- たんぱく質 95.1g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
883
kcal
食塩相当量
8.0
g
たんぱく質
95.1
g
脂質
28.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2703
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
223
mg
リン
1121
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
1.82
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
2.52
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
883
kcal
食塩相当量
8.0
g
たんぱく質
95.1
g
脂質
28.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2703
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
223
mg
リン
1121
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
1.82
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
2.52
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ10 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
スモークサーモン10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉140.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (80.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.1 g
-
Aしょうゆ30.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒42.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
