柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 7 品
- 8 品
- 832kcal
- 食塩 11.1g
- たんぱく質 55.3g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 15.0g
- 8 品
- 832kcal
- 食塩 11.1g
- たんぱく質 55.3g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリとしいたけのレンジ蒸しエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすの煮びたしエネルギー59 kcal食塩3.8 g -
主食
うま味たっぷり あさりうどんエネルギー215 kcal食塩2.4 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
11.1
g
たんぱく質
55.3
g
脂質
32.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2663
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
267
mg
リン
812
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
5558
µg
コレステロール
492
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
1.30
mg
ビタミンC
210
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
23.7
µg
葉酸
445
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
12.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
11.1
g
たんぱく質
55.3
g
脂質
32.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2663
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
267
mg
リン
812
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
5558
µg
コレステロール
492
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
1.30
mg
ビタミンC
210
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
23.7
µg
葉酸
445
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
12.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす3本 (240 g)
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セロリ2/3本 (92 g)
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しいたけ1.5枚 (25 g)
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三つ葉1.1 g
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ほうれん草1/3束 (83 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
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みょうが3/4個 (7.2 g)
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青ねぎ2.2 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
-
わかめ(あれば生、なければ戻したもの)15.0 g
-
だし用昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (110 g)
その他
-
うどん(冷凍うどん)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖7.0 g
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A酒7.5 g
-
Aみりん4.5 g
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A和風だしの素1.5 g
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しょうゆ38.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
塩2.3 g
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粗びき黒こしょう0.2 g
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だし汁350.0 g
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片栗粉適量
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油3.0 g
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黒酢8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
