鶏むね肉のロースト +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1236 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

103.8 g

脂質

72.3 g

炭水化物

60.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

19.8 g

水溶性食物繊維

6.8 g

不溶性食物繊維

12.7 g

カリウム

2896 mg

カルシウム

1016 mg

マグネシウム

345 mg

リン

1530 mg

鉄

11.9 mg

亜鉛

11.2 mg

ヨウ素

523 µg

コレステロール

397 mg

ビタミンB1

0.87 mg

ビタミンB2

1.34 mg

ビタミンC

136 mg

ビタミンB6

1.90 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

390 µg

ビタミンA

591 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

556 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

20.15 g

一価不飽和脂肪酸

24.76 g

多価不飽和脂肪酸

19.18 g

エネルギー

1236 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

103.8 g

脂質

72.3 g

炭水化物

60.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

19.8 g

水溶性食物繊維

6.8 g

不溶性食物繊維

12.7 g

カリウム

2896 mg

カルシウム

1016 mg

マグネシウム

345 mg

リン

1530 mg

鉄

11.9 mg

亜鉛

11.2 mg

ヨウ素

523 µg

コレステロール

397 mg

ビタミンB1

0.87 mg

ビタミンB2

1.34 mg

ビタミンC

136 mg

ビタミンB6

1.90 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

390 µg

ビタミンA

591 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

556 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

20.15 g

一価不飽和脂肪酸

24.76 g

多価不飽和脂肪酸

19.18 g

青ねぎ(あれば九条ねぎ)

32 g
ザーサイ

10.0 g
きくらげ・乾

1.0 g
しょうが

1/2片 (6.3 g)
キャベツ(せん切り)

1枚 (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
しめじ

1/3パック (39 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
白菜

1.5枚 (140 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
じゃがいも(輪切り)

1/3個 (56 g)
赤パプリカ(細切り)

1/6個 (22 g)
レモン(輪切り、1人2枚)

1/8個未満 (10 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
小ねぎ

5.6 g
紅しょうが

2.0 g

ごま油

3.5 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
塩

1.0 g
しょうゆ

17.0 g
サラダ油

4.0 g
酒

4.0 g
片栗粉

3.0 g
鶏ガラスープの素

0.5 g
粗びきこしょう

0.2 g
だし汁(かつお・昆布)

30.0 g
砂糖

3.0 g
みりん

6.5 g
バター

2.0 g
薄力粉

7.0 g
A味噌

3.0 g
オリーブ油(手順2のマリネ液用)

3.0 g