ビビンバ丼風ナムルと挽き肉そぼろ丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1292 kcal

食塩相当量

9.1 g

たんぱく質

95.3 g

脂質

52.8 g

炭水化物

132.4 g

糖質

99.3 g

食物繊維

33.1 g

水溶性食物繊維

10.8 g

不溶性食物繊維

19.0 g

カリウム

3650 mg

カルシウム

419 mg

マグネシウム

288 mg

リン

1328 mg

鉄

10.3 mg

亜鉛

11.5 mg

ヨウ素

1669 µg

コレステロール

490 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

1.53 mg

ビタミンC

253 mg

ビタミンB6

2.00 mg

ビタミンB12

14.4 µg

葉酸

681 µg

ビタミンA

1068 µg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンK

359 µg

ビタミンE

11.3 mg

飽和脂肪酸

15.77 g

一価不飽和脂肪酸

22.85 g

多価不飽和脂肪酸

7.42 g

エネルギー

1292 kcal

食塩相当量

9.1 g

たんぱく質

95.3 g

脂質

52.8 g

炭水化物

132.4 g

糖質

99.3 g

食物繊維

33.1 g

水溶性食物繊維

10.8 g

不溶性食物繊維

19.0 g

カリウム

3650 mg

カルシウム

419 mg

マグネシウム

288 mg

リン

1328 mg

鉄

10.3 mg

亜鉛

11.5 mg

ヨウ素

1669 µg

コレステロール

490 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

1.53 mg

ビタミンC

253 mg

ビタミンB6

2.00 mg

ビタミンB12

14.4 µg

葉酸

681 µg

ビタミンA

1068 µg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンK

359 µg

ビタミンE

11.3 mg

飽和脂肪酸

15.77 g

一価不飽和脂肪酸

22.85 g

多価不飽和脂肪酸

7.42 g

もやし

1/3袋 (61 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
人参

1/4本 (33 g)
Aすりおろしにんにく

2片 (8.8 g)
Bおろし生姜

1/6片 (2.5 g)
大根

1.5cm (47 g)
ねぎ

1/8本未満 (3.3 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
カットトマト缶

1/6カン (60.0 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
菜の花

1/4束 (50.0 g)
じゃがいも

1個 (160 g)
ブロッコリー

1/3株 (110 g)
レモン汁

2.5 g
たけのこ水煮

30.0 g
ごぼう

1/6本 (33 g)
ふき

50 g

A鶏がらスープの素

0.5 g
A醤油

21.5 g
Aお酢

2.0 g
A塩

2.1 g
Aごま油

2.0 g
A白すりごま

2.0 g
B砂糖

2.5 g
Bみりん

7.0 g
コチュジャン

3.0 g
みそ

7.0 g
オリーブオイル

8.0 g
固形コンソメ

1.5 g
バター

6.0 g
こしょう

0.2 g
小麦粉

適量
パセリ(みじん切り)

0.6 g
サラダ油

2.0 g
だし汁(かつお・昆布)

90.0 g