牛肉とれんこんの混ぜごはん +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1235 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

65.0 g

脂質

50.5 g

炭水化物

134.9 g

糖質

121.0 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

10.5 g

カリウム

2597 mg

カルシウム

173 mg

マグネシウム

172 mg

リン

855 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

8.4 mg

ヨウ素

39 µg

コレステロール

315 mg

ビタミンB1

0.91 mg

ビタミンB2

0.85 mg

ビタミンC

209 mg

ビタミンB6

1.74 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

184 µg

ビタミンA

306 µg

ビタミンD

11.9 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

12.60 g

一価不飽和脂肪酸

22.34 g

多価不飽和脂肪酸

10.03 g

エネルギー

1235 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

65.0 g

脂質

50.5 g

炭水化物

134.9 g

糖質

121.0 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

10.5 g

カリウム

2597 mg

カルシウム

173 mg

マグネシウム

172 mg

リン

855 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

8.4 mg

ヨウ素

39 µg

コレステロール

315 mg

ビタミンB1

0.91 mg

ビタミンB2

0.85 mg

ビタミンC

209 mg

ビタミンB6

1.74 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

184 µg

ビタミンA

306 µg

ビタミンD

11.9 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

12.60 g

一価不飽和脂肪酸

22.34 g

多価不飽和脂肪酸

10.03 g

スナップエンドウ

6本 (32 g)
レモン汁

5.0 g
レンコン

330 g
ニンニク

1/2片 (2.7 g)
三つ葉

2.2 g
A玉ねぎ

1/8個 (27 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
エリンギ

1/3パック (37 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
赤ピーマン

1/6個 (28 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)

塩

1.1 g
酒

26.5 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

12.0 g
しょうゆ

22.0 g
砂糖

9.5 g
オリーブオイル

2.0 g
Aバルサミコ酢

2.5 g
Aハチミツ

1.5 g
塩こしょう

0.1 g
パセリ

0.6 g
ごま油

9.0 g
白ごま

2.5 g
みりん

15.5 g
Aこしょう

0.1 g
サラダ油

2.0 g
片栗粉

7.5 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

6.0 g
焼き肉のたれ

10.0 g
酢

2.5 g
豆板醤(お好みで)

0.5 g