しょうがだれ豚肉ときのこのソテー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

3452 kcal

食塩相当量

13.5 g

たんぱく質

190.2 g

脂質

113.5 g

炭水化物

449.0 g

糖質

411.6 g

食物繊維

37.4 g

水溶性食物繊維

8.4 g

不溶性食物繊維

23.9 g

カリウム

4387 mg

カルシウム

442 mg

マグネシウム

419 mg

リン

2300 mg

鉄

15.1 mg

亜鉛

24.9 mg

ヨウ素

64 µg

コレステロール

1122 mg

ビタミンB1

4.82 mg

ビタミンB2

2.61 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

3.39 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

556 µg

ビタミンA

787 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

284 µg

ビタミンE

9.2 mg

飽和脂肪酸

31.90 g

一価不飽和脂肪酸

44.97 g

多価不飽和脂肪酸

23.31 g

エネルギー

3452 kcal

食塩相当量

13.5 g

たんぱく質

190.2 g

脂質

113.5 g

炭水化物

449.0 g

糖質

411.6 g

食物繊維

37.4 g

水溶性食物繊維

8.4 g

不溶性食物繊維

23.9 g

カリウム

4387 mg

カルシウム

442 mg

マグネシウム

419 mg

リン

2300 mg

鉄

15.1 mg

亜鉛

24.9 mg

ヨウ素

64 µg

コレステロール

1122 mg

ビタミンB1

4.82 mg

ビタミンB2

2.61 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

3.39 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

556 µg

ビタミンA

787 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

284 µg

ビタミンE

9.2 mg

飽和脂肪酸

31.90 g

一価不飽和脂肪酸

44.97 g

多価不飽和脂肪酸

23.31 g

ほうれん草(冷凍でも可)

1/6束 (33 g)
玉ねぎ

1個 (190 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
トマト

1/6個 (26 g)
もやし

2/3袋 (120 g)
しょうが(すりおろし)

2片 (30 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
キャベツ

1.5枚 (82 g)
グリンピース

5.0 g
紅しょうが(せん切り)

5.0 g
三つ葉

22 g
にんじん

1/6本 (28 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
ねぎ(細かく切る)

1/6本 (25 g)
にんにくの芽(細かく切る)

1/6束 (15.0 g)
ピーマン(みじん)

1/6個 (5.9 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (5.6 g)
しめじ

1パック (100 g)
えのき

1袋 (120 g)
万能ネギ

3.0 g

しょうゆ

24.0 g
酒

14.0 g
砂糖

12.5 g
塩

0.7 g
サラダ油

13.5 g
白ごま

4.5 g
ごま油

14.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g
A塩こしょう

0.5 g
Aケチャップ

10.0 g
Aウスターソース

3.0 g
Aはちみつ

1.0 g
チリペッパーソース(お好みで)

1.0 g
みそ

12.0 g
みりん

8.5 g
豆板醤

2.0 g
片栗粉

1.5 g
こしょう

0.1 g
ナンプラー

1.0 g
水溶き片栗粉

3.0 g
めんつゆ3倍濃縮

40.0 g