鶏むね肉と大豆のあっさりカレー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1548 kcal

食塩相当量

9.6 g

たんぱく質

104.7 g

脂質

54.8 g

炭水化物

176.3 g

糖質

156.8 g

食物繊維

19.5 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

13.1 g

カリウム

3018 mg

カルシウム

408 mg

マグネシウム

295 mg

リン

1282 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

10.2 mg

ヨウ素

304 µg

コレステロール

313 mg

ビタミンB1

2.04 mg

ビタミンB2

1.04 mg

ビタミンC

297 mg

ビタミンB6

2.51 mg

ビタミンB12

14.2 µg

葉酸

333 µg

ビタミンA

326 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

9.2 mg

飽和脂肪酸

13.86 g

一価不飽和脂肪酸

22.31 g

多価不飽和脂肪酸

12.63 g

エネルギー

1548 kcal

食塩相当量

9.6 g

たんぱく質

104.7 g

脂質

54.8 g

炭水化物

176.3 g

糖質

156.8 g

食物繊維

19.5 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

13.1 g

カリウム

3018 mg

カルシウム

408 mg

マグネシウム

295 mg

リン

1282 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

10.2 mg

ヨウ素

304 µg

コレステロール

313 mg

ビタミンB1

2.04 mg

ビタミンB2

1.04 mg

ビタミンC

297 mg

ビタミンB6

2.51 mg

ビタミンB12

14.2 µg

葉酸

333 µg

ビタミンA

326 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

9.2 mg

飽和脂肪酸

13.86 g

一価不飽和脂肪酸

22.31 g

多価不飽和脂肪酸

12.63 g

赤パプリカ

1/2個 (72 g)
黄パプリカ

1/2個 (72 g)
小ねぎ

2.2 g
玉ねぎ

1/2個 (110 g)
にんにくのみじんぎり

3/4片 (3.8 g)
プチトマト

2.5個 (26 g)
しょうがまたは新しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.8 g)
冷凍えだまめ

20 g
白菜

1.5枚 (140 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ピーマン

1.5個 (47 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン (40.0 g)
なす

1本 (89 g)

片栗粉

適量
ごま油

13.0 g
しょうゆ

28.0 g
黒酢

8.0 g
砂糖

5.3 g
A塩

2.7 g
A酢

12.5 g
A粗びき黒こしょう

0.1 g
Aオリーブ油

4.0 g
A白ワイン

7.0 g
パセリのみじん切り(ドライでも)

0.1 g
炒りごま

3.0 g
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
サラダ油

1.0 g
酒

2.0 g
みりん

4.0 g
オイスターソース

4.5 g