釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯 + 6 品
- 7 品
- 751kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.4g
- 7 品
- 751kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1886
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
173
mg
リン
586
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1886
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
173
mg
リン
586
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうがまたは新しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍えだまめ20 g
-
きゅうり1本 (120 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
長いも33 g
-
切り干し大根10.0 g
-
大根6cm (180 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
釜揚げしらすまたはしらす干し10.0 g
-
釜揚げさくらえび10.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
-
イカ1/8杯 (36 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
炒りごま3.0 g
-
塩0.4 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ4.0 g
-
Aみりん8.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒35.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
