豚肉と野菜のごま味噌炒め + 6 品
- 7 品
- 964kcal
- 食塩 7.6g
- たんぱく質 81.7g
- 脂質 50.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 17.6g
- 7 品
- 964kcal
- 食塩 7.6g
- たんぱく質 81.7g
- 脂質 50.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
964
kcal
食塩相当量
7.6
g
たんぱく質
81.7
g
脂質
50.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
34.4
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
2907
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
217
mg
リン
989
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
1.90
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
2.14
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
366
µg
ビタミンA
928
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
13.90
g
一価不飽和脂肪酸
20.26
g
多価不飽和脂肪酸
10.87
g
エネルギー
964
kcal
食塩相当量
7.6
g
たんぱく質
81.7
g
脂質
50.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
34.4
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
2907
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
217
mg
リン
989
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
1.90
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
2.14
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
366
µg
ビタミンA
928
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
13.90
g
一価不飽和脂肪酸
20.26
g
多価不飽和脂肪酸
10.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ピーマン5個 (160 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
小ねぎ1/3本 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒22.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ゴマ油9.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ25.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖7.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
みりん16.5 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
