野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 6 品
- 7 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.4g
- 7 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
107
mg
リン
471
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
107
mg
リン
471
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
枝豆(ゆで/実)36 g
-
さつまいも(皮付き)82 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
白玉粉20.0 g
-
メロンシロップ1.0 g
-
抹茶0.0 g
-
食紅0.1 g
-
マービー6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖16.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
A酢12.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ゆかり0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
