えびとそら豆のあっさり塩炒め + 7 品
- 8 品
- 492kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 12.3g
- 8 品
- 492kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
常備だし（昆布水）エネルギー40 kcal食塩1.5 g -
主菜
えびとそら豆のあっさり塩炒めエネルギー144 kcal食塩1.2 g -
汁物
しょうがたっぷり！牡蠣スープエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ニラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
46.0
g
糖質
33.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
3348
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
256
mg
リン
653
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
54825
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
369
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
46.0
g
糖質
33.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
3348
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
256
mg
リン
653
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
54825
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
369
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
そら豆80 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
わけぎ2.1 g
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ2束 (180 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
トマト(完熟)1/4個 (36 g)
魚介・海藻類
-
こんぶ15.0 g
-
ブラックタイガー71 g
-
牡蠣20 g
-
しらす干し8.0 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水1000.0 g
-
酒12.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
油2.0 g
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塩(ゆで用)0.6 g
-
中華スープの素1.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
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だし120.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aゴマ油7.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
白ごま4.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
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天然塩0.5 g
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白すりごま1.0 g
-
米酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
