さっぱり爽やかすだちの冷やしうどん +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

821 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

55.1 g

脂質

31.3 g

炭水化物

95.7 g

糖質

69.6 g

食物繊維

26.0 g

水溶性食物繊維

9.3 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

2518 mg

カルシウム

438 mg

マグネシウム

261 mg

リン

779 mg

鉄

7.2 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

4585 µg

コレステロール

308 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

275 µg

ビタミンA

422 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

498 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

7.56 g

一価不飽和脂肪酸

11.37 g

多価不飽和脂肪酸

8.56 g

エネルギー

821 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

55.1 g

脂質

31.3 g

炭水化物

95.7 g

糖質

69.6 g

食物繊維

26.0 g

水溶性食物繊維

9.3 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

2518 mg

カルシウム

438 mg

マグネシウム

261 mg

リン

779 mg

鉄

7.2 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

4585 µg

コレステロール

308 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

275 µg

ビタミンA

422 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

498 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

7.56 g

一価不飽和脂肪酸

11.37 g

多価不飽和脂肪酸

8.56 g

ベビーリーフ

10.0 g
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
A 玉ねぎ(1cm角)

1/6個 (32 g)
A トマト(1cm角)

1/2個 (72 g)
A ピーマン(1cm角)

1/3個 (12 g)
A オクラ(斜め1/3カット)

2本 (18 g)
すだち

1.5個 (15.0 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
枝豆(さや付き約40g/人)

36 g
にんじん

1/6本 (28 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
キャベツ(せん切り)

1枚 (47 g)
じゃがいも

2/3個 (100 g)