さっぱり爽やか すだちの冷やしうどん + 7 品
  • 8 品
  • 821kcal
  • 食塩 8.2g
  • たんぱく質 55.1g
  • 脂質 31.3g
  • 炭水化物 95.7g
  • 食物繊維 26.0g
  • 8 品
  • 821kcal
  • 食塩 8.2g
  • たんぱく質 55.1g
  • 脂質 31.3g
  • 炭水化物 95.7g
  • 食物繊維 26.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
821 kcal
食塩相当量
8.2 g
たんぱく質
55.1 g
脂質
31.3 g
炭水化物
95.7 g
糖質
69.7 g
食物繊維
26.0 g
水溶性食物繊維
9.3 g
不溶性食物繊維
11.6 g
カリウム
2515 mg
カルシウム
437 mg
マグネシウム
261 mg
リン
779 mg
7.2 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
4585 µg
コレステロール
308 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.78 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
2.0 µg
葉酸
275 µg
ビタミンA
422 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
498 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
7.56 g
一価不飽和脂肪酸
11.37 g
多価不飽和脂肪酸
8.56 g
エネルギー
821 kcal
食塩相当量
8.2 g
たんぱく質
55.1 g
脂質
31.3 g
炭水化物
95.7 g
糖質
69.7 g
食物繊維
26.0 g
水溶性食物繊維
9.3 g
不溶性食物繊維
11.6 g
カリウム
2515 mg
カルシウム
437 mg
マグネシウム
261 mg
リン
779 mg
7.2 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
4585 µg
コレステロール
308 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.78 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
2.0 µg
葉酸
275 µg
ビタミンA
422 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
498 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
7.56 g
一価不飽和脂肪酸
11.37 g
多価不飽和脂肪酸
8.56 g

買い物リスト

1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • A 玉ねぎ(1cm角)
    1/6個 (32 g)
  • A トマト(1cm角)
    1/2個 (72 g)
  • A ピーマン(1cm角)
    1/3個 (12 g)
  • A オクラ(斜め1/3カット)
    2本 (18 g)
  • すだち
    1.5個 (15.0 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • 枝豆(さや付き約40g/人)
    36 g
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • キャベツ(せん切り)
    1枚 (47 g)
  • じゃがいも
    2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    80.0 g
  • ひじき
    9.5 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし/一口大)
    30.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Lサイズ)
    1個 (60 g)
  • 牛乳
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1パック (40.0 g)
  • 油揚げ(1枚/人)
    1枚 (20.0 g)
その他
  • カレー粉
    3.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • B カイエンペッパー
    0.1 g
  • B オレガノ
    0.1 g
  • うどん(ゆで)
    180.0 g
  • 納豆のたれ
    1袋 (5.0 g)
  • Aすりごま
    1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    8.0 g
  • サラダ油
    1.5 g
  • 0.9 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    6.0 g
  • バター
    3.0 g
  • 白ワイン
    7.5 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • B 洋風スープの素
    2.0 g
  • 和風だしの素
    1.0 g
  • うす口しょうゆ
    8.0 g
  • A米酢
    2.0 g
  • Aみりん
    2.0 g
  • Aみそ
    1.5 g
  • 塩コショウ
    0.8 g
  • ソース
    6.0 g