さっぱり爽やか すだちの冷やしうどん + 7 品
- 8 品
- 821kcal
- 食塩 8.2g
- たんぱく質 55.1g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 26.0g
- 8 品
- 821kcal
- 食塩 8.2g
- たんぱく質 55.1g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 26.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
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副菜半月卵のカレー風味焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g
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主菜たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g
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汁物ガンボ風カレースープエネルギー90 kcal食塩0.9 g
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主食さっぱり爽やか すだちの冷やしうどんエネルギー180 kcal食塩2.3 g
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副菜納豆ひじき和えエネルギー84 kcal食塩1.0 g
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副菜枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g
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副菜ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g
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副菜じゃがいもとひじきのきんちゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
821
kcal
食塩相当量
8.2
g
たんぱく質
55.1
g
脂質
31.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
26.0
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
2515
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
261
mg
リン
779
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4585
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
エネルギー
821
kcal
食塩相当量
8.2
g
たんぱく質
55.1
g
脂質
31.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
26.0
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
2515
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
261
mg
リン
779
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4585
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
材料: 27 品
野菜・果実類
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にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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A 玉ねぎ(1cm角)1/6個 (32 g)
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A トマト(1cm角)1/2個 (72 g)
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A ピーマン(1cm角)1/3個 (12 g)
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A オクラ(斜め1/3カット)2本 (18 g)
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すだち1.5個 (15.0 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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枝豆(さや付き約40g/人)36 g
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にんじん1/6本 (28 g)
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しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
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じゃがいも2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
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たら(切り身)80.0 g
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ひじき9.5 g
肉類
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鶏もも肉(皮なし/一口大)30.0 g
卵・乳製品
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卵(Lサイズ)1個 (60 g)
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牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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納豆1パック (40.0 g)
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油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
その他
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カレー粉3.0 g
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乾燥パセリ0.1 g
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ベビーリーフ10.0 g
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B カイエンペッパー0.1 g
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B オレガノ0.1 g
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うどん(ゆで)180.0 g
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納豆のたれ1袋 (5.0 g)
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Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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しょうゆ8.0 g
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サラダ油1.5 g
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塩0.9 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉6.0 g
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バター3.0 g
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白ワイン7.5 g
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オリーブ油3.0 g
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B 洋風スープの素2.0 g
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和風だしの素1.0 g
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うす口しょうゆ8.0 g
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A米酢2.0 g
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Aみりん2.0 g
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Aみそ1.5 g
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塩コショウ0.8 g
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ソース6.0 g