さわらのレンジ蒸し + 6 品
- 7 品
- 486kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 13.8g
- 7 品
- 486kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
30.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1952
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
206
mg
リン
632
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
30.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1952
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
206
mg
リン
632
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さわら80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
