ふわふわ豆腐のお好み焼き + 6 品
- 7 品
- 950kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 69.7g
- 脂質 41.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 28.1g
- 7 品
- 950kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 69.7g
- 脂質 41.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 28.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
950
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
69.7
g
脂質
41.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
28.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
16.6
g
カリウム
3235
mg
カルシウム
605
mg
マグネシウム
396
mg
リン
1041
mg
鉄
11.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2975
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.66
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
486
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
645
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
13.03
g
多価不飽和脂肪酸
15.03
g
エネルギー
950
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
69.7
g
脂質
41.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
28.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
16.6
g
カリウム
3235
mg
カルシウム
605
mg
マグネシウム
396
mg
リン
1041
mg
鉄
11.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2975
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.66
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
486
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
645
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
13.03
g
多価不飽和脂肪酸
15.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 34 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ8.9 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
レモン汁3.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
押し麦15.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
