玉ねぎとニラのチヂミ + 6 品
- 7 品
- 1107kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 47.7g
- 炭水化物 147.5g
- 食物繊維 35.4g
- 7 品
- 1107kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 47.7g
- 炭水化物 147.5g
- 食物繊維 35.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1107
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
47.7
g
炭水化物
147.5
g
糖質
112.2
g
食物繊維
35.4
g
水溶性食物繊維
14.1
g
不溶性食物繊維
20.8
g
カリウム
2681
mg
カルシウム
589
mg
マグネシウム
200
mg
リン
674
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
485
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
414
µg
ビタミンA
792
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
18.37
g
多価不飽和脂肪酸
15.88
g
エネルギー
1107
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
47.7
g
炭水化物
147.5
g
糖質
112.2
g
食物繊維
35.4
g
水溶性食物繊維
14.1
g
不溶性食物繊維
20.8
g
カリウム
2681
mg
カルシウム
589
mg
マグネシウム
200
mg
リン
674
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
485
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
414
µg
ビタミンA
792
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
18.37
g
多価不飽和脂肪酸
15.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら3/4束 (87 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
じゃがいも1.5個 (260 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/3個 (82 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
卵2.5個 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
Aおから25.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
A上新粉12.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油19.5 g
-
小麦粉55.0 g
-
片栗粉24.0 g
-
A塩1.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ13.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢6.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
B中華だしの素1.2 g
-
胡椒0.1 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
