鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 7 品
- 8 品
- 1522kcal
- 食塩 8.0g
- たんぱく質 77.4g
- 脂質 54.2g
- 炭水化物 203.9g
- 食物繊維 31.7g
- 8 品
- 1522kcal
- 食塩 8.0g
- たんぱく質 77.4g
- 脂質 54.2g
- 炭水化物 203.9g
- 食物繊維 31.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
主食
鮭ときのこの豆乳クリームパスタエネルギー415 kcal食塩1.5 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主食
すだち香る まいたけとじゃこのパスタエネルギー328 kcal食塩1.7 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主食
オクラ納豆丼エネルギー291 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1522
kcal
食塩相当量
8.0
g
たんぱく質
77.4
g
脂質
54.2
g
炭水化物
203.9
g
糖質
172.2
g
食物繊維
31.7
g
水溶性食物繊維
12.0
g
不溶性食物繊維
17.8
g
カリウム
2929
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
394
mg
リン
1062
mg
鉄
10.7
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.98
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
493
µg
ビタミンA
1016
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
686
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
12.90
g
一価不飽和脂肪酸
17.49
g
多価不飽和脂肪酸
17.46
g
エネルギー
1522
kcal
食塩相当量
8.0
g
たんぱく質
77.4
g
脂質
54.2
g
炭水化物
203.9
g
糖質
172.2
g
食物繊維
31.7
g
水溶性食物繊維
12.0
g
不溶性食物繊維
17.8
g
カリウム
2929
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
394
mg
リン
1062
mg
鉄
10.7
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.98
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
493
µg
ビタミンA
1016
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
686
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
12.90
g
一価不飽和脂肪酸
17.49
g
多価不飽和脂肪酸
17.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 28 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく2片 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん3/4本 (120 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
オクラ2.5本 (26 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)140.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
Aスパゲッティのゆで汁7.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩(鮭用)2.9 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
