だし香る ほうれん草の卵とじ + 7 品
- 8 品
- 367kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 15.3g
- 8 品
- 367kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれんそうのカッテージチーズ和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし香る ほうれん草の卵とじエネルギー69 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
27.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
3420
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
360
mg
リン
466
mg
鉄
10.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1167
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
1.21
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
970
µg
ビタミンA
1585
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
1145
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
27.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
3420
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
360
mg
リン
466
mg
鉄
10.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1167
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
1.21
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
970
µg
ビタミンA
1585
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
1145
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草2.5束 (460 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
白すりごま4.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
