肉豆腐 + 7 品
- 8 品
- 729kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 60.1g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 9.8g
- 8 品
- 729kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 60.1g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
デザート
お豆腐とヨーグルトの蒸しパンエネルギー85 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
きほんの水だしエネルギー60 kcal食塩1.0 g -
デザート
ほうじ茶豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
60.1
g
脂質
34.9
g
炭水化物
49.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
2247
mg
カルシウム
635
mg
マグネシウム
254
mg
リン
766
mg
鉄
11.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
11611
µg
コレステロール
338
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.47
g
一価不飽和脂肪酸
12.18
g
多価不飽和脂肪酸
10.08
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
60.1
g
脂質
34.9
g
炭水化物
49.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
2247
mg
カルシウム
635
mg
マグネシウム
254
mg
リン
766
mg
鉄
11.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
11611
µg
コレステロール
338
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.47
g
一価不飽和脂肪酸
12.18
g
多価不飽和脂肪酸
10.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
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サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
塩昆布2.0 g
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト9.6 g
-
卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス18.0 g
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ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
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サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
酒17.5 g
-
砂糖8.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
しょうゆ13.5 g
