鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ + 6 品
- 7 品
- 922kcal
- 食塩 8.5g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 52.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 14.9g
- 7 品
- 922kcal
- 食塩 8.5g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 52.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
922
kcal
食塩相当量
8.5
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
52.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2364
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
183
mg
リン
649
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
419
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
383
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
13.00
g
一価不飽和脂肪酸
22.06
g
多価不飽和脂肪酸
11.66
g
エネルギー
922
kcal
食塩相当量
8.5
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
52.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2364
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
183
mg
リン
649
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
419
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
383
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
13.00
g
一価不飽和脂肪酸
22.06
g
多価不飽和脂肪酸
11.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
大根18cm (530 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ4枚 (210 g)
-
Aにんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (55.0 g)
その他
-
Aローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 21 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A濃口醤油15.5 g
-
A砂糖6.5 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ3.1 g
-
A塩2.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒16.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油適量
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
