豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

34.5 g

脂質

26.6 g

炭水化物

73.1 g

糖質

43.5 g

食物繊維

29.6 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

23.1 g

カリウム

2996 mg

カルシウム

442 mg

マグネシウム

355 mg

リン

559 mg

鉄

9.7 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

2425 µg

コレステロール

21 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

511 µg

ビタミンA

859 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

549 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

4.03 g

一価不飽和脂肪酸

7.47 g

多価不飽和脂肪酸

11.99 g

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

34.5 g

脂質

26.6 g

炭水化物

73.1 g

糖質

43.5 g

食物繊維

29.6 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

23.1 g

カリウム

2996 mg

カルシウム

442 mg

マグネシウム

355 mg

リン

559 mg

鉄

9.7 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

2425 µg

コレステロール

21 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

511 µg

ビタミンA

859 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

549 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

4.03 g

一価不飽和脂肪酸

7.47 g

多価不飽和脂肪酸

11.99 g

ほうれん草

1束 (190 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
えのき

1/8袋 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
にんじん

1/4本 (37 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
コーン

1/8本未満 (10 g)
小ねぎ

3.9 g
トマト(くし形切り)

1/4個 (41 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)

ぽん酢しょうゆ

3.0 g
だししょうゆ

2.0 g
塩

1.1 g
酒

5.0 g
めんつゆ

6.0 g
酢

2.5 g
サラダ油

7.0 g
砂糖

3.0 g
柚子胡椒(お好みで)

0.3 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

5.0 g
胡麻油

2.0 g
だし汁(昆布、かつお節)

40.0 g
しょうゆ

11.5 g
顆粒コンソメ

1.2 g
片栗粉

21.0 g
減塩しょうゆ

5.0 g
しいたけの戻し汁

60.0 g
みりん

1.0 g