いわしのつみれ汁 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

687 kcal

食塩相当量

8.7 g

たんぱく質

47.0 g

脂質

32.2 g

炭水化物

60.1 g

糖質

42.3 g

食物繊維

17.7 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

13.3 g

カリウム

2575 mg

カルシウム

458 mg

マグネシウム

250 mg

リン

781 mg

鉄

8.1 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

5613 µg

コレステロール

289 mg

ビタミンB1

0.79 mg

ビタミンB2

1.03 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

1.26 mg

ビタミンB12

10.0 µg

葉酸

483 µg

ビタミンA

595 µg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンK

367 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

7.24 g

一価不飽和脂肪酸

10.91 g

多価不飽和脂肪酸

9.82 g

エネルギー

687 kcal

食塩相当量

8.7 g

たんぱく質

47.0 g

脂質

32.2 g

炭水化物

60.1 g

糖質

42.3 g

食物繊維

17.7 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

13.3 g

カリウム

2575 mg

カルシウム

458 mg

マグネシウム

250 mg

リン

781 mg

鉄

8.1 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

5613 µg

コレステロール

289 mg

ビタミンB1

0.79 mg

ビタミンB2

1.03 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

1.26 mg

ビタミンB12

10.0 µg

葉酸

483 µg

ビタミンA

595 µg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンK

367 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

7.24 g

一価不飽和脂肪酸

10.91 g

多価不飽和脂肪酸

9.82 g

白菜

2/3枚 (64 g)
大根おろし

4.5cm (140 g)
ねぎ(薄切り)

1/4本 (33 g)
生姜(みじん切り)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
小ねぎ

7.8 g
紅しょうが

2.0 g
ごぼう

1/8本 (22 g)
キャベツ

2.5枚 (120 g)
かんぴょう(乾)

1.0 g
乾しいたけ

1枚 (1.9 g)
人参

1/6本 (28 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
春雨

12.0 g
きゅうり

1/4本 (26 g)
えのきだけ

1/2袋 (59 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
春菊

1/6束 (35 g)
ほうれん草

1/6束 (39 g)

ごま油

8.0 g
Aお酒

19.5 g
A塩

2.0 g
Aこしょう

0.1 g
しょうゆ(卵用)

12.5 g
サラダ油

1.0 g
みりん

4.0 g
片栗粉

2.0 g
Aみそ

19.0 g
だし汁(かつお・昆布)

355.0 g
A減塩しょうゆ

5.0 g
Aみりん風調味料

3.0 g
白炒りごま

6.0 g
酢

4.0 g
砂糖

1.0 g
中華風だしの素

0.5 g
ぽん酢しょうゆ

6.0 g