さば缶で竜田揚げ + 7 品
- 8 品
- 728kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 60.6g
- 脂質 46.1g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 13.1g
- 8 品
- 728kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 60.6g
- 脂質 46.1g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶で竜田揚げエネルギー189 kcal食塩0.7 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
60.6
g
脂質
46.1
g
炭水化物
29.3
g
糖質
16.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
3344
mg
カルシウム
800
mg
マグネシウム
295
mg
リン
843
mg
鉄
13.2
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
1.60
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
749
µg
ビタミンA
1310
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
973
µg
ビタミンE
11.9
mg
飽和脂肪酸
10.70
g
一価不飽和脂肪酸
16.58
g
多価不飽和脂肪酸
12.91
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
60.6
g
脂質
46.1
g
炭水化物
29.3
g
糖質
16.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
3344
mg
カルシウム
800
mg
マグネシウム
295
mg
リン
843
mg
鉄
13.2
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
1.60
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
749
µg
ビタミンA
1310
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
973
µg
ビタミンE
11.9
mg
飽和脂肪酸
10.70
g
一価不飽和脂肪酸
16.58
g
多価不飽和脂肪酸
12.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1束 (240 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小松菜2/3束 (150 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
さば缶(水煮)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
