春野菜 しらすと納豆のオープンサンド + 7 品
- 8 品
- 845kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 104.5g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 15.0g
- 8 品
- 845kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 104.5g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
汁物
きほんの水だしエネルギー60 kcal食塩1.0 g -
主食
春野菜 しらすと納豆のオープンサンドエネルギー250 kcal食塩1.7 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
845
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
104.5
g
脂質
27.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
43.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
3119
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
265
mg
リン
1229
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
10066
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
2.92
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
493
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
778
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
845
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
104.5
g
脂質
27.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
43.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
3119
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
265
mg
リン
1229
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
10066
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
2.92
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
493
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
778
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節16.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
昆布5.0 g
-
しらす干し15.0 g
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
サラダ用カット野菜40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
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ごま油4.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
