夏野菜たっぷりのキーマカレー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1942 kcal

食塩相当量

10.5 g

たんぱく質

125.7 g

脂質

82.5 g

炭水化物

200.2 g

糖質

167.6 g

食物繊維

32.6 g

水溶性食物繊維

9.4 g

不溶性食物繊維

21.5 g

カリウム

4323 mg

カルシウム

490 mg

マグネシウム

413 mg

リン

1588 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

15.5 mg

ヨウ素

165 µg

コレステロール

317 mg

ビタミンB1

3.38 mg

ビタミンB2

1.66 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

2.75 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

456 µg

ビタミンA

339 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

594 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

23.32 g

一価不飽和脂肪酸

32.27 g

多価不飽和脂肪酸

18.09 g

エネルギー

1942 kcal

食塩相当量

10.5 g

たんぱく質

125.7 g

脂質

82.5 g

炭水化物

200.2 g

糖質

167.6 g

食物繊維

32.6 g

水溶性食物繊維

9.4 g

不溶性食物繊維

21.5 g

カリウム

4323 mg

カルシウム

490 mg

マグネシウム

413 mg

リン

1588 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

15.5 mg

ヨウ素

165 µg

コレステロール

317 mg

ビタミンB1

3.38 mg

ビタミンB2

1.66 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

2.75 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

456 µg

ビタミンA

339 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

594 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

23.32 g

一価不飽和脂肪酸

32.27 g

多価不飽和脂肪酸

18.09 g

レタス

1枚 (31 g)
ミニトマト(あれば)

2個 (20 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/6本 (24 g)
しょうが(すりおろし)

2/3片 (8.8 g)
キャベツ

2.5枚 (120 g)
玉ねぎ

1/2個 (96 g)
トマト水煮(カット)

1/6カン (80.0 g)
にんにく(すりおろし)

1.5片 (7.1 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
エリンギ

1/2パック (53 g)
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)

2枚 (43 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
セロリ

1/2本 (77 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
パプリカ

1/8個未満 (11 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (11 g)
なす

1/8本 (11 g)
ズッキーニ

1/8本未満 (10 g)
トマト

1/8個未満 (10 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (15 g)
ジャガイモ(小)

1/3個 (56 g)
トウモロコシ(生)

1/6本 (60 g)
インゲン

1.5本 (10 g)

塩

1.6 g
こしょう

0.0 g
小麦粉

適量
サラダ油

3.0 g
しょうゆ

12.0 g
酢

5.0 g
砂糖

2.5 g
ごま油

9.0 g
オリーブ油

6.0 g
みそ

9.0 g
ケチャップ

6.0 g
酒

5.0 g
片栗粉

適量
ぽん酢しょうゆ

16.5 g
黒胡椒

0.1 g
A豆板醤

1.0 g
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)

1.0 g
A塩こしょう

0.4 g
鶏ガラスープ

120.0 g
洋風スープの素

2.0 g
ソース

5.0 g
カレールウ

15.0 g
氷

3.0 g
白ごま

0.1 g
だし汁

10.0 g
みりん

5.0 g
バター

3.0 g