はんぺんとチーズのきつね焼き + 6 品
- 7 品
- 551kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.3g
- 7 品
- 551kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
145
mg
リン
674
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
145
mg
リン
674
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
そら豆(さやつきで1人7本くらい)93 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1枚 (110.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩9.6 g
-
白ごま1.5 g
-
酢7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
