お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 7 品
- 8 品
- 827kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 13.6g
- 8 品
- 827kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
春を食す 筍とセリのみそ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
デザート
卵・牛乳なし とろとろ豆乳プリンエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
26.0
g
炭水化物
120.0
g
糖質
106.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
126
mg
リン
569
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
26.0
g
炭水化物
120.0
g
糖質
106.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
126
mg
リン
569
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
せり(ゆで)18 g
-
いちご2個 (31 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.3 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ15.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
