いわしと豆腐のハンバーグ + 6 品
- 7 品
- 884kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 67.1g
- 脂質 47.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 10.0g
- 7 品
- 884kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 67.1g
- 脂質 47.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
884
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
67.1
g
脂質
47.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
2231
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
267
mg
リン
855
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
805
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
17.9
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
34.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
10.43
g
一価不飽和脂肪酸
15.00
g
多価不飽和脂肪酸
15.53
g
エネルギー
884
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
67.1
g
脂質
47.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
2231
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
267
mg
リン
855
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
805
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
17.9
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
34.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
10.43
g
一価不飽和脂肪酸
15.00
g
多価不飽和脂肪酸
15.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1片 (14 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
冬瓜1/8個未満 (230 g)
-
枝豆18 g
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
えび31 g
-
いわし260 g
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (23 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.0 g
-
醤油22.0 g
-
ごま油7.0 g
-
片栗粉10.0 g
-
揚げ油(吸油量)8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
うすくちしょうゆ4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
オイスターソース1.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
みそ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
