炒めないコールドジンジャーチキン +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1641 kcal

食塩相当量

9.2 g

たんぱく質

147.6 g

脂質

63.8 g

炭水化物

142.2 g

糖質

116.2 g

食物繊維

26.0 g

水溶性食物繊維

6.8 g

不溶性食物繊維

15.0 g

カリウム

4326 mg

カルシウム

443 mg

マグネシウム

330 mg

リン

1696 mg

鉄

9.4 mg

亜鉛

12.6 mg

ヨウ素

1722 µg

コレステロール

489 mg

ビタミンB1

1.24 mg

ビタミンB2

1.53 mg

ビタミンC

284 mg

ビタミンB6

3.43 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

505 µg

ビタミンA

592 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

398 µg

ビタミンE

11.5 mg

飽和脂肪酸

13.72 g

一価不飽和脂肪酸

24.30 g

多価不飽和脂肪酸

16.34 g

エネルギー

1641 kcal

食塩相当量

9.2 g

たんぱく質

147.6 g

脂質

63.8 g

炭水化物

142.2 g

糖質

116.2 g

食物繊維

26.0 g

水溶性食物繊維

6.8 g

不溶性食物繊維

15.0 g

カリウム

4326 mg

カルシウム

443 mg

マグネシウム

330 mg

リン

1696 mg

鉄

9.4 mg

亜鉛

12.6 mg

ヨウ素

1722 µg

コレステロール

489 mg

ビタミンB1

1.24 mg

ビタミンB2

1.53 mg

ビタミンC

284 mg

ビタミンB6

3.43 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

505 µg

ビタミンA

592 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

398 µg

ビタミンE

11.5 mg

飽和脂肪酸

13.72 g

一価不飽和脂肪酸

24.30 g

多価不飽和脂肪酸

16.34 g

白菜

3/4枚 (85 g)
大根おろし

5cm (150 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
しょうが(すりおろし)

1.5片 (21 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/4個 (33 g)
オクラ

2本 (18 g)
水菜

1/8束未満 (5.9 g)
カリフラワー

60 g
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
しめじ

2/3パック (61 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
Bトマト水煮

1/6カン (80.0 g)
じゃが芋

1/3個 (56 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
ピーマン(千切り)

1/6個 (5.9 g)
人参

1/3本 (56 g)
青ねぎ

8.6 g
レモン(くし切り)

5.0 g
Aにんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)

塩

2.6 g
こしょう

0.2 g
片栗粉

適量
サラダ油

15.0 g
酒

26.5 g
みりん

6.0 g
砂糖

2.0 g
しょうゆ

14.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

6.0 g
小麦粉

適量
ごま油

1.0 g
Aオリーブ油

2.0 g
B顆粒コンソメ

1.0 g
Bケチャップ

5.0 g
B穀物酢

5.0 g
Bハチミツ

5.0 g
バター

2.0 g
A味噌

7.0 g
だし汁

300.0 g
薄口醬油

9.0 g
柚子胡椒

1.0 g